혈압을 낮추는 방법

• 크게 약물요법과 비 약물요법이 있으며, 부작용과 비용을 생각할 때 비 약물요법(생활습관 개선 및 음식물 조절)을 권합니다. 비 약물요법(생활습관 개선 및 음식물 조절)은 다음과 같습니다.

• 1. 체중조절

  체중이 많이 나가는 고혈압 환자가 체중을 줄이면 혈압이 떨어집니다. 체중은 이상체 중의 115% 이내로 유지하는 것이 바람직합니다.

• 2. 음주제한

  과음하면 혈압이 올라가고 때로는 난치성 고혈압이 생기기도 합니다. 그렇지만 소량의 알코올은 심장질환의 예방에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 단지 음주량을 조절할 수 없는 고혈압 환자는 술을 끊는 것이 바람직합니다.

• 3. 금 연

  담배를 피우는 사람은 암, 호흡기 질환에 걸릴 확률이 높고 관상동맥질환과 급사의 위험이 2배이상으로 증가하며 악성고혈압과 지주막하출혈 (뇌출혈의 일종)의 빈도가 높습니다. 따라서 고혈압을 치료할 때 담배를 피우는 사람은 담배를 끊어야 합니다.

• 4. 운 동

  체중 조절을 촉진하고 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 되는 운동은 좋지만 무리한 운동은오히려 혈압을 높여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 담당의사와 상의하여야 합니다.

• 5. 염분제한

  고혈압 환자중 일부에서는 염분을 너무 많이 섭취하면 혈압이 높게 유지되고 항고혈압 치료제의 효과를 감소시킵니다. 우리나라의 경우 1일 평균 염분 섭취량은 서구인보다 2배나 높은 20g정도 입니다. 우선은 10g 정도로 줄이도록 하는 것이 바람직합니다. 참고로 서구에서는 4∼6g으로 권장하고 있습니다.

• 6. 지방섭취조절

  혈중 콜레스테롤을 낮게 유지하기 위해서는 콜레스테롤 섭취량을 하루 300mg (달걀 노른자 하나에 포함된 정도의 양) 이하로 줄여야 하며 간, 콩팥, 기름기 많은 고기에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으니 피해야 합니다. 고혈압 환자에게는 저염식이 가장 중요합니다. 고혈압 환자는 겨울에 항상 몸을 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 겨울에는 실내에서 운동해야 안전하며, 변비가 있으면 곧 치료하도록 하여야 합니다.
• 고혈압은 오랫동안 혈압을 조절해야 하므로 가까운 곳에서 규칙적인 치료를 받는 것이 바람 직 하며, 전문적인 치료가 필요한 경우에는 의료기관을 선택하는 것이 좋습니다.